|
Kuntoilu ja hieronta kesämökillä
Jos kuntosaliharjoittelu kuuluu säännöllisesti elämääsi
niin ei sitä tarvi mökilläkään unohtaa. Kaikessa harjoittelussa
täytyy välillä pitää kevyempiä jaksoja, joten sopiva kevyt jakso
harjoitusohjelmaan ajoittuu hyvin mökkeilyn ajaksi.
Kehon painoa ja mielikuvitusta käyttäen koko kropan voi treenata
mökilläkin. Penkkipunnerruksen voit korvata etunojapunnerruksilla ja
jos on liian kevyttä niin ota kaveri hartioille istumaan. Yläselän
harjoittelu taljassa ei ehkä onnistu, mutta vedä leukoja lähikoivun
oksassa. Maastavetoon ja jalkakyykkyyn saat lisää vastusta kun etsit
sopivan kivenmurikan maastosta.
Sitten vain proteiinit tai palautumisjuomat sekoituspulloon ja treeni on
tehty. Voit myös unohtaa lisäravinteet ja elää luomuna kaurapuurolla
ja kananmunilla. Myös raejuusto, tonnikala ja rahka ovat hyviä
proteiininlähteitä. Pääasiahan ei ole lisäravinteiden syönti, vaan
se, että elimistö saa tarpeeksi valkuaisaineita lihasharjoittelun
jälkeen. Lisäravinteista ja harjoittelusta lisätietoa www.reshma2010.com/page11.php.
Mökillä kun muutenkin ollaan rentoutumassa niin kannattaa ehkä
panostaa lihasten rentouttamiseen extrapaljon ja yrittää saada itselleen vielä hieronta varattua samalle ajalle. Kun
mieli on rentoutunut niin lihaksetkin saa hyvin rennoiksi samaan aikaan.
Suomessa on kuitenkin hierojia melkeinpä joka kunnassa ja
pätevyydestäkin voi olla varma, koska koulutetun hierojan titteliä
saa käyttää vain koulutuksen saanut hieroja. Sopiva löytyy varmasti
helposti netistä etsimällä, esimerkiksi Oulun seudulla hierojan
palveluita tarjoaa eetusaloranta.com.
Maassamme on onneksi useita hierojan tutkintoa tarjoavia oppilaitoksia,
joten jos itseä sattuu kiinnostamaan ura hierojana tai urheiluhierojana
niin ei muuta kuin hakemusta vetämään oppilaitokseen.
Pääkaupunkiseudulla vaikkapa www.suho.fi.
Hieronnassa käsitellään usein lihaskireyksiä ja -jännityksiä erilaisin ottein. Klassisessa hieronnassa tavoite onkin juuri näiden tilojen laukaiseminen, jolloin aineenvaihdunta tehostuu ja mahdolliset kivut lievittyvät.
Mobilisaatiohieroja kohdistaa käsittelyn enimmäkseen niveliä ja nikamia ympäröiviin kudoksiin. Tällöin tavoitteena on liikkuvuuden lisääminen.
Urheiluhieronnassa keskitytään aktiiviliikkujan harjoitusohjelman ja tarpeiden mukaan lihaksia rentouttavaan, aktivoivaan tai palauttavaan toimintaan.
|
|
